怎樣調節“節后綜合癥”

節后(hou)綜(zong)合征(zheng)實在(zai)是現代社會大多(duo)數人的一(yi)種正(zheng)常心態，一(yi)般在(zai)節后(hou)一(yi)周左右可恢復。

1、心理放松，輕松上班。

七天長假之后，要將節日期間還沒有處理完的事情(qing)，用最(zui)簡捷的方式盡(jin)快了結，不要拖(tuo)拖(tuo)拉拉，再(zai)讓它們牽(qian)扯自己的精力。可寫一張便簽式的備(bei)忘錄，將未盡(jin)事宜和上(shang)班后頭(tou)幾天(tian)要辦的事情(qing)羅列(lie)其(qi)上(shang)，這樣(yang)可做到心里踏實，一目(mu)了然。

2、深(shen)呼吸應對“上班恐懼”

上班族應盡快停(ting)止(zhi)各(ge)種應酬，抓緊時間(jian)(jian)自我(wo)調(diao)節，規律(lv)睡(shui)眠、飲食，從生活內容到作(zuo)(zuo)息時間(jian)(jian)都(dou)做出相(xiang)應的(de)調(diao)整(zheng)，靜心思考上班后應該做的(de)事，使(shi)自己的(de)心理調(diao)整(zheng)到工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)狀態(tai)上。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)的(de)不(bu)良心態(tai)，也(ye)(ye)不(bu)要著(zhu)急，白(bai)天工(gong)(gong)作(zuo)(zuo)時可(ke)以喝(he)點茶(cha)、咖啡提神，也(ye)(ye)可(ke)以每過幾個小時進行一次慢而深的(de)呼吸(xi)，想象好似隨著(zhu)吐故(gu)納新，緊張也(ye)(ye)離開了身體;中午(wu)小憩一會兒，晚上爭取早睡(shui);還可(ke)在醫生的(de)指導(dao)下服用百優解、索(suo)里昂等(deng)藥物，改善情緒，消除對上班的(de)恐懼。

3、推拿、散步、減(jian)壓對(dui)付(fu)睡眠紊(wen)亂和疲憊

長假玩(wan)樂過(guo)度，甚(shen)至通宵飲酒打(da)牌等，打(da)亂了(le)人體正(zheng)常(chang)的生物(wu)(wu)鐘，造(zao)成植物(wu)(wu)神經(jing)系(xi)統紊亂，結(jie)果“睡眠紊亂”就會找(zhao)上(shang)門(men)，可(ke)以(yi)通過(guo)休(xiu)息或給身體補充營養得到消除，要做(zuo)到早睡早起，起居有序，要保(bao)證有足(zu)夠(gou)的睡眠時間。長時間用腦(nao)(nao)(nao)，大(da)量消耗能量導(dao)致大(da)腦(nao)(nao)(nao)血液(ye)和氧供給不足(zu)，削(xue)弱(ruo)了(le)腦(nao)(nao)(nao)細(xi)胞的正(zheng)常(chang)功能，集中表(biao)現為(wei)頭(tou)昏腦(nao)(nao)(nao)脹、失眠多(duo)夢(meng)等，緩解(jie)的方式(shi)是讓大(da)腦(nao)(nao)(nao)放松休(xiu)息，可(ke)輕輕推拿頭(tou)部、散步閑逛或做(zuo)其他小事分(fen)分(fen)心(xin)、聽聽音樂等;心(xin)理(li)(li)疲(pi)憊(bei)(bei)則由過(guo)節壓力感造(zao)成，應想法減(jian)輕心(xin)理(li)(li)壓力，嚴重者應趕(gan)緊(jin)往看心(xin)理(li)(li)醫生。上(shang)班前要好(hao)好(hao)洗個(ge)澡，洗澡可(ke)消除體表(biao)代謝的排泄(xie)物(wu)(wu)，使(shi)毛細(xi)血管擴(kuo)張(zhang)，有效消除疲(pi)憊(bei)(bei)。

4、適當運動(dong)對付神(shen)經性(xing)厭食

過節往(wang)往(wang)出現(xian)(xian)一(yi)天不停嘴的(de)(de)(de)現(xian)(xian)象，吃多了(le)，就輕易(yi)撐著，引起神經性厭(yan)食(shi)。對患有神經性厭(yan)食(shi)的(de)(de)(de)人(ren)，可適當吃一(yi)些(xie)健胃(wei)(wei)消食(shi)片或山楂片，盡量(liang)吃平(ping)淡一(yi)點(dian)的(de)(de)(de)飯菜，讓(rang)塞滿魚肉的(de)(de)(de)腸胃(wei)(wei)也(ye)歇(xie)(xie)歇(xie)(xie);也(ye)可由旁人(ren)給予及時(shi)的(de)(de)(de)開導、解釋和鼓(gu)勵(li)等(deng)(deng)心(xin)理誘導;最佳的(de)(de)(de)方法是參加(jia)一(yi)項自(zi)(zi)己(ji)(ji)喜(xi)歡的(de)(de)(de)運動(dong)，如(ru)輕快(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)步行、慢跑、舞蹈、伸(shen)展等(deng)(deng)，做一(yi)些(xie)使(shi)自(zi)(zi)己(ji)(ji)心(xin)跳加(jia)快(kuai)(kuai)、出汗的(de)(de)(de)運動(dong)，讓(rang)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)身心(xin)“動(dong)”起來，胃(wei)(wei)口也(ye)會調整到正常狀態上來。

5、多(duo)交流對(dui)付(fu)游玩恐怖癥

在游玩中發(fa)生(sheng)環境變化，由于(yu)游玩者(zhe)處(chu)于(yu)陌生(sheng)、特殊或刺激的(de)(de)處(chu)境、物(wu)體(ti)或在與人(ren)交流時，易產生(sheng)異乎平常的(de)(de)強烈恐懼或緊張不安，從而出(chu)(chu)現回避反應的(de)(de)一種精神障礙(ai)。要學會多與他人(ren)交流，把性格內(nei)向、膽小、缺乏自(zi)信、依靠性強等不良心理暴露出(chu)(chu)來，尋找(zhao)癥結(jie)所在，然后得到他人(ren)的(de)(de)說(shuo)服，逐漸對(dui)事物(wu)本(ben)質有(you)一個完整的(de)(de)熟(shu)悉。

在(zai)長(chang)假后(hou)期的(de)調(diao)整中，每日早中晚的(de)就餐時間應對照日常作息進行調(diao)整。在(zai)選(xuan)擇(ze)食(shi)物(wu)時盡(jin)量(liang)清淡(dan)，主(zhu)食(shi)以谷類為主(zhu)，可適量(liang)增(zeng)加(jia)玉(yu)米(mi)、燕麥等(deng);多吃富含維生素的(de)蔬菜瓜果;多喝開(kai)水可加(jia)快胃(wei)腸道的(de)新(xin)陳代謝，減輕(qing)大量(liang)肉類食(shi)物(wu)和酒類的(de)攝入。

上(shang)(shang)(shang)班族應盡快停止(zhi)各種應酬，抓(zhua)緊時(shi)間自(zi)(zi)我調(diao)(diao)(diao)節，規(gui)律睡眠、飲食(shi)，從生活內容到作(zuo)息(xi)時(shi)間都做(zuo)出(chu)相應的調(diao)(diao)(diao)整(zheng)(zheng)，靜心思考上(shang)(shang)(shang)班后(hou)應該做(zuo)的事，使自(zi)(zi)己的心理調(diao)(diao)(diao)整(zheng)(zheng)到工作(zuo)狀態(tai)上(shang)(shang)(shang)。如果感(gan)到精力不濟，還(huan)可以選擇參加一項自(zi)(zi)己喜(xi)歡的運(yun)動(dong)，如輕快的步(bu)行、慢(man)跑、舞蹈、伸展等，做(zuo)一些(xie)使自(zi)(zi)己心跳加快、出(chu)汗的運(yun)動(dong)，讓自(zi)(zi)己的身心“動(dong)”起(qi)來(lai)，就能調(diao)(diao)(diao)整(zheng)(zheng)到正常狀態(tai)上(shang)(shang)(shang)來(lai)。

假期(qi)就要過去(qu)，不管(guan)你有(you)沒有(you)做好迎接新一輪工作的(de)準(zhun)備(bei)，長假也已經結(jie)束如果你還沉浸在假期(qi)的(de)玩樂中無法回(hui)神，還是盡快調整(zheng)一下狀態(tai)，收收心。